知らないと出産に悪影響も！葉酸の多い食べ物が出産時のリスクを減らす

妊活中・妊娠中の人は葉酸の多い食べ物をしっかり食べて子供が健康な状態で生まれてくる為に備えておきたいですよね。

でも、妊娠初期の段階から葉酸の摂取量が不足すると・・

参考：神経管閉鎖障害と葉酸の関係（厚生労働省より）参考：葉酸と神経管閉鎖障害（厚生労働省より）参考：北海道大学の研究データ

上記のような出産時のリスクが高くなると報告があります。

次の章から葉酸が多く含まれた食べ物の紹介と効率的な葉酸の摂り方をご紹介していきます。

出産時のリスクをなるべく少なくする為に、是非参考にしてくださいね。

（出産時のリスクを下げる）葉酸の多い食べ物とは？

葉酸が多い食べ物は以下となります。

でも、私はまだ妊活中だから葉酸はがんばってとらなくても大丈夫ね

いえ、妊活中から葉酸を多く摂取している方が出産時のリスクを減らせます。

また、妊娠してから葉酸を多く摂取しても遅くありません。妊娠初期に葉酸を多く摂取する事を厚生労働省は推奨しています。

じゃあ、出産時のリスクを下げる為に妊活中の私はどれくらいの葉酸をとればいいのかな？

葉酸の推奨摂取量

出産のリスクを下げる為、妊活中の人と、妊娠中の人とでは葉酸の目標摂取量が違ってきます。以下、状況に合った葉酸の摂取量となります。

参考：公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネットより

１日にたくさんの葉酸を取らないといけないのは分かったわ。じゃあ、葉酸の多い食べ物をいっぱい食べればいいのね。

はい、妊活中～授乳中の人は通常の人より多くの葉酸を摂取しないといけませんが、以下の事に注意して摂取しましょう。

葉酸を摂る際の注意

葉酸を摂る際の気を付けるポイントが以下となります。

レバーやほうれん草に気をつけて、食材に含まれる葉酸が50%減る事を計算して食材を食べればいいのね

う～ん・・出産時のリスクを下げる為とは言っても、何かめんどうね・・・手間がかからず、もっと手軽なおすすめの葉酸の多い食べ物は無いの？

はい、調理せずに簡単に葉酸を摂取できる点で以下の食べ物がおすすめです。

葉酸の多い食べ物で１番のおすすめは？

これからのりを毎日食べるわ！ちなみに１日どれくらい食べる事がおすすめ？

大判のり１枚（タテ21㎝×ヨコ19㎝）に含まれる葉酸尾量が、57μgです。

これをもとに計算すると・・

大判のり（タテ21㎝×ヨコ19㎝）ってスーパーに売ってる一番大きなのりじゃない！？

それを１日に７枚とか絶対無理・・いくら出産時のリスクを減らせるからって１日に４枚とか５枚でも飽きるしきつそう。

しかものりって意外に高いし・・もっと手軽に私の目標とする葉酸量をとれないのかしら？

手軽に食べれるのりを毎日食べるのが無理！という人は、野菜や果物を加工せずそのまま配合した葉酸サプリがあるので試してみましょう

１番簡単なのは（果物・野菜そのままの無添加サプリ）がおすすめ！

最近はサプリメントでも野菜や果物を加工せずそのままサプリメントにした葉酸サプリがありますよ。

以下を見てください、

上記は無添加の自然系葉酸サプリの成分表ですが、成分がほぼ（酵母や野菜や果物）の名前ばかりです。

一方、下記が添加物の多い某葉酸サプリの成分表となります。

添加物が多いサプリメントには、化学薬品のような成分ばかりが記載されていて、野菜や果物の名前の記載がほぼありません。

確かに！こうやって成分表を見くらべると全然違うのね。これなら無添加・自然系の葉酸サプリの方は安心して使えそう

また、葉酸サプリを利用すると以下の３つの手間が省けるので楽ですよ

たしかにサプリメントから葉酸を摂った方が楽ね・・・

無添加の自然系の葉酸サプリなら飲んでみたいかも。どうやって選んだらいいの？何か注意する事とかある？

次からは葉酸サプリの選び方で失敗しない為の３つの選ぶポイントを解説していきますね。

葉酸サプリを選ぶ３つのポイント

赤ちゃんの大事な栄養素になるので、無添加表示のある葉酸サプリを選ぶ事。

添加物が多いサプリメントは成分表に野菜や果物などの食べ物の記載がほぼありません。一方、無添加の自然系サプリは酵母や野菜や果物を加工せずそのまま使用しているので安心して摂取できます。

最近は産婦人科の医師も妊活時～授乳期まで葉酸を摂取する事を推奨しています。

しかし、葉酸サプリなら何でもいいわけでは無く安全性がしっかりした葉酸サプリでないと産婦人科の医師も推奨しません。産婦人科や医師が推奨する葉酸サプリを選びましょう。

３つの条件を満たす葉酸サプリはどれ？

ここまで葉酸サプリの選び方について説明してきました

【妊活力を上げ、出産時のリスクを減らす為の】無添加・自然系葉酸サプリ

この3つのポイントをすべてクリアした商品を4つ厳選しましたので、比較しながらご紹介していきますね。

葉酸サプリの比較

商品名	ベルタ葉酸サプリ	マカナ	ママニック	プレミン
購入方法	定期購入	定期購入	定期購入	定期購入
初回購入価格	1,980円	3,980円	1,620円	3,980円
2回目以降の価格	3,980円	5,980円	3,780円	3,980円
葉酸配合量	480ug	400μg	400μg	400μg 妊活～13週目用
栄養素の配合の多さ	179種類配合	90種類配合	40種類配合	確認できず
添加物未使用と公表している数	13項目	11項目	5項目	4項目
病院や医師の推奨	全国1181の産婦人科で紹介	１つの産婦人科で紹介

この４商品の中で特におすすめなのが、

上記３つとなります。

この３商品の共通点は

上記４つの共通点があります。

＼ 妊活力を上げ、リスクを減らす葉酸サプリを厳選して選びました ／人気の無添加・自然系の葉酸サプリランキングベスト３

３つの商品はどこが違う？選ぶポイントは？

この３つの商品特徴が似てるけど、どれにするか迷うわね

各社が公表している添加物未使用の項目数の違い

３商品とも公表している添加物未使用の項目数が多いので安心して使用できます。

公表している添加物未使用の項目が多い方が安心できるため、ベルタプレリズムとマカナがママニックに比べてより安心できる葉酸サプリと言えます。

栄養素の配合量の違い

妊活中や妊娠中の方が気を付けたいのが栄養が偏ってしまうという事です。

ビタミンやミネラルなどの栄養素は体内での葉酸の働きをサポートする為、栄養素が多く含まれている葉酸サプリの方が、理想的な葉酸サプリと言えます。

ベルタプレリズムとマカナがママニックに比べると栄養素の配合量が多い為、より理想的な葉酸サプリという結果となりました。

産婦人科や医師が推奨している数の違い

産婦人科から多く推奨されている葉酸サプリの方が安心できますよね。

ベルタプレリズムとマカナが産婦人科から推奨を受けていますので、ママニックに比べて、より安心できる葉酸サプリと言えます。

この３つの商品の中ではベルタプレリズムが１番産婦人科からの推奨が多く、産婦人科から１番認められている葉酸サプリという結果になりました。

３つの商品の違いを比較した結果最もおすすめできる葉酸サプリは・・

もっともおすすめの葉酸サプリは「ベルタプレリズム」という結果に！

品質が近い３商品のうち、以上の結果でもっともおすすめできる葉酸サプリはベルタプレリズムという結果となりました。

いまなら公式サイトで1,980円でお試し利用ができるようですよ。

たしかにベルタプレリズムが１番安心してはじめられそうね！

不定期でキャンペーンを終了する事もあるようなので、興味のある方は早めにチェックをしておいた方が良さそうです。

ベルタプレリズムの詳細を見てみる

葉酸サプリで理想の出産を迎える為に

これまで紹介した正しい選び方をした葉酸サプリは、妊娠出産に向けた体の準備を整えてくれるはずです。 本記事で紹介した葉酸サプリをお試しいただいて、少しでも出産にかかる子供のダウン症リスクなどの出産リスクを下げられる事を願ってやみません。

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