妊娠中に葉酸が不足すると子供に神経管閉鎖障害などの影響が出ると報告があります。
妊活中と妊娠初期の女性は特に葉酸の多い食べ物をたくさん摂取して、出産時の悪影響を少なくしたいですね。
葉酸の多い食べ物は次を参照にしてください。
葉酸の多い食べ物一覧
葉酸の多い食べ物一覧（100ｇあたり）
| パン酵母（乾燥） | 3800μg |
| 焼きのり | 1900μg |
| パセリ（乾燥） | 1400μg |
| にわとり肝臓（生） | 1300μg |
| うし肝臓（生） | 1200μg |
| ぶた肝臓（生） | 810μg |
| わかめ（乾燥） | 510μg |
| 大豆 | 460μg |
| 緑豆・りょくとう（生） | 460μg |
| うなぎ きも（生） | 380μg |
| ブロッコリー | 220μg |
| アスパラガス | 190μg |
| 春菊 | 190μg |
| ほうれん草 | 110μg |
葉酸の推奨摂取量
妊娠中でも時期によって葉酸の摂取量が違いますので、以下を参考に1日の葉酸量を摂取してください。
妊活～出産までの目標葉酸摂取量
（一般女性240μ／日）
| 時期 | 推奨摂取量 |
| 妊活〜妊娠3ヶ月までの人（妊娠初期） | 640μg／日 |
| 妊娠4ヶ月頃〜出産まで（妊娠中期） | 480μg／日 |
| 授乳期の人（産後、授乳期） | 340μg／日 |
はい、レバーの他にも妊活中や妊娠中の女性が葉酸を多く含む食べ物を食べる際に気を付けるポイントがあります。
葉酸を摂る時に気を付けるポイント
葉酸を摂取する際の注意
- レバー：妊娠中に避けるべきビタミンAが豊富に含まれていて過剰摂取すると赤ちゃんの奇形発生リスクが高まります。
- ほうれん草：シュウ酸が豊富で尿路結石のリスクがある為多く摂りすぎない事。
- 食材の調理について：食材に含まれる葉酸は熱に弱く、水に溶けやすいので茹でたり、焼いたりすると体への吸収率は50%ほどになってしまいます。
そんな方はサプリメントを利用すると手間が省けますよ。
自然な食事から葉酸を摂りたいという人は、野菜や果物を加工せずそのまま配合した葉酸サプリがあるので試してみましょう
果物・野菜そのままの無添加サプリが一番簡単でおすすめ！
最近のサプリは進んでいて野菜や果物を加工せずそのまま葉酸サプリメントにしたものがありますよ。
以下を見てください、
無添加・自然系葉酸サプリの成分表
上記は無添加の自然系葉酸サプリの成分表ですが、成分がほぼ（酵母や野菜や果物）の名前ばかりです。
一方、下記が添加物の多い某葉酸サプリの成分表となります。
添加物の多い葉酸サプリの成分表
添加物が多いサプリメントには、化学薬品のような成分表示が多く、野菜や果物の名前の記載がほぼありません。
葉酸サプリを選ぶ際の注意ポイント
薬局で安く簡単に買える葉酸サプリなどを選んぶと、添加物が極端に多いサプリを購入してしまう事もあります。
赤ちゃんの大事な栄養になる物なので極力添加物が少ない葉酸サプリを選びたいですね。
次からは葉酸サプリの選び方で失敗しない為の３つの選ぶポイントを解説していきますね。
葉酸サプリを選ぶ３つのポイント
ポイント１
赤ちゃんの大事な栄養素になるので、無添加表示のある葉酸サプリを選ぶ事。
ポイント２
添加物が多いサプリメントは化学薬品のような成分表示が多い。一方、無添加の自然系サプリは酵母や野菜や果物を加工せずそのまま使用しているので安心して摂取できます。
ポイント３
葉酸サプリなら何でもいいわけでは無く安全性がしっかりした葉酸サプリでないと産婦人科の医師も推奨しません。産婦人科や医師が推奨する葉酸サプリを選びましょう。
３つの条件を満たす葉酸サプリはどれ？
ここまで葉酸サプリの選び方について説明してきました
|
この3つのポイントをすべてクリアした商品を4つ厳選しましたので、比較しながらご紹介していきますね。
【出産時のリスクを減らす為の】無添加・自然系葉酸サプリ４つを徹底比較
葉酸サプリの比較
 |  |  |  |
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|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ | マカナ | ママニック | プレミン |
| 購入方法 | 定期購入 | 定期購入 | 定期購入 | 定期購入 |
| 初回購入価格 | 1,980円 | 3,980円 | 1,620円 | 3,980円 |
| 2回目以降の価格 | 3,980円 | 5,980円 | 3,780円 | 3,980円 |
| 葉酸配合量 | 480ug | 400μg | 400μg | 400μg 妊活～13週目用 |
| 栄養素の配合の多さ | 179種類配合 | 90種類配合 | 40種類配合 | 確認できず |
| 添加物未使用と公表している数 | 13項目 | 11項目 | 5項目 | 4項目 |
| 病院や医師の推奨 | 全国1181の産婦人科で紹介 | １つの産婦人科で紹介 | | |
 | | | |
この４商品の中で特におすすめなのが、
- ベルタ葉酸プレリズム
- マカナ
- ママニック
上記３つとなります。
この３商品の共通点は
- 公表している未使用の添加物の項目数が多い点
- 原材料の多くに野菜や果物を加工せずそのまま使用
- 産婦人科や医師が推奨している点
- 栄養素の配合量が多い
上記４つの共通点があります。
＼ 出産時の悪影響を減らす葉酸サプリを厳選して選びました ／人気の無添加・自然系の葉酸サプリランキングベスト３
ベルタプレリズム
タイトル
ベルタプレリズムのココがすごい！
- 無添加度No1！葉酸サプリ
- 公表している添加物未使用の項目が１３項目でピカイチ！
- 全国1181の産婦人科で推奨される葉酸サプリ
- これまで５５万人の妊活・妊娠中の方をサポートしてきた実績がある
- 葉酸の他に栄養素が１７９種類配合で、他の葉酸サプリよりも栄養価が高い
マカナ
タイトル
マカナのココがすごい！
- 産婦人科で採用されている人気葉酸サプリ
- 国産マカを自社で栽培するなど原料にこだわっている
- 公表している添加物未使用の項目が１１項目！
- 葉酸を始め、９０種類の豊富な栄養素を配合
ママニック
タイトル
ママニックのココがすごい！
- 無添加の人気葉酸サプリ
- 大麦若葉やケールなどこだわりの国産野菜を８種類配合
- 国産野菜８種類を始め合計40種類の栄養素を配合
- 公表している未使用の添加物の項目数５項目
３つの商品はどこが違う？選ぶポイントは？
各社が公表している添加物未使用の項目数の違い
ベルタプレリズム
| 以下、１３種類添加物未使用 |
|---|
| 香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・PH調整剤 |
マカナ
| 以下、１１種類添加物未使用 |
|---|
| 香料・着色料・保存料・酸味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・発色剤・甘味料・pH調整剤 |
ママニック
| 以下、５種類添加物未使用 |
|---|
| 香料・着色料・人工甘味料・保存料・膨張剤 |
３商品とも公表している添加物未使用の項目数が多いので安心して使用できます。
公表している添加物未使用の項目が多い方が安心できるため、ベルタプレリズムとマカナがママニックに比べてより安心できる葉酸サプリと言えます。
栄養素の配合量の違い
ベルタプレリズム
| １７９種類配合 |
マカナ
| ９０種類配合 |
ママニック
| ４０種類配合 |
妊活中や妊娠中の方が気を付けたいのが栄養が偏ってしまうという事です。
ビタミンやミネラルなどの栄養素は体内での葉酸の働きをサポートする為、栄養素が多く含まれている葉酸サプリの方が、理想的な葉酸サプリと言えます。
ベルタプレリズムとマカナがママニックに比べると栄養素の配合量が多い為、より理想的な葉酸サプリという結果となりました。
産婦人科や医師が推奨している数の違い
ベルタプレリズム
| 全国１１８１の産婦人科で推奨 |
マカナ
| １つの産婦人科で推奨 |
ママニック
| 産婦人科や医師の推奨無し |
産婦人科から多く推奨されている葉酸サプリの方が安心できますよね。
ベルタプレリズムとマカナが産婦人科から推奨を受けていますので、ママニックに比べて、より安心できる葉酸サプリと言えます。
この３つの商品の中ではベルタプレリズムが１番産婦人科からの推奨が多く、産婦人科から１番認められている葉酸サプリという結果になりました。
３つの商品の違いを比較した結果最もおすすめできる葉酸サプリは・・
もっともおすすめの葉酸サプリは「ベルタプレリズム」という結果に！
ベルタプレリズムのココがおすすめ
- １３種類の添加物未使用で他の葉酸サプリと比べて、無添加度が高い。
- 栄養素１７９種類配合で葉酸の働きをよりサポートしやすく、１番理想的な葉酸サプリという結果に
- 全国１１８１の産婦人科が推奨している為、１番安心できる葉酸サプリという結果に
品質が近い３商品のうち、以上の結果でもっともおすすめできる葉酸サプリはベルタプレリズムという結果となりました。
いまなら公式サイトで1,980円でお試し利用ができるようですよ。
不定期でキャンペーンを終了する事もあるようなので、興味のある方は早めにチェックをしておいた方が良さそうです。
葉酸サプリで理想の出産を迎える為に
これまで紹介した正しい選び方をした葉酸サプリは、妊娠出産に向けた体の準備を整えてくれるはずです。 本記事で紹介した葉酸サプリをお試しいただいて、少しでも出産にかかる子供のダウン症リスクなどの出産リスクを下げられる事を願ってやみません。